Как оставаться здоровым и сосредоточенным во время стрессовых ситуаций? Есть 10 надежных способов, с помощью которых вы можете повысить концентрацию, мотивацию и драйв не только для себя, но и для своих сотрудников. 

Эти советы основаны на книге Бена Ангела Unstoppable: A 90-Day Plan to Biohack Your Mind and Body for Success.

#1 Веселитесь

Недавние исследования показали, что веселое рабочее место делает сотрудников более счастливыми и довольными. Веселье на рабочем месте влияет на:

  • Повышение мотивации
  • Увеличение производительности
  • Снижение стресса
  • Создает более высокую удовлетворенность работой
  • Улучшает выполнение задач

Даже если у вас немного сотрудников, вы можете использовать время общения, чтобы помочь снять стресс и создать дух товарищества.

#2 Используйте музыку

Ни для кого не сюрприз, что топовые торговые площадки вкладывают много средств в свои плейлисты, обеспечивая впечатление, которое повлияет на настроение клиентов и их покупательское поведение. Исследования показали, что проигрывание музыки в холлах и конференц-залах помогает достичь сплоченности, особенно во время совместной работы или когда настроение падает из-за горящих дедайнов или затянувшихся проектов. 

Вы можете использовать расслабляющую музыку, но имейте в виду, что исследования доказали, что инструментальная музыка привлекает больше внимания и помогает сосредоточиться на работе, в отличие от лирических саундтреков с проникновенными текстами. Делайте выбор в бользу легких инструментов, чтобы ваши сотрудники счастливо постукивали пальцами по клавиатуре. 

#3 Медитируйте

Речь не об идее, когда возможность медитации в компании предствляют как ее конкурентное преимущество на рынке соискателей, рабочая на HR-бренд. Исследования в настоящее время доказывают, что медитация может внести положительный вклад в жизнь на рабочем месте. Согласно анализу 10 эмпирических исследований, проведенных в Северной Америке, Европе и Азии, медитация не только приносит пользу личному психическому здоровью, но и может влиять на социальные отношения, а также смягчать ролевые конфликты и способствовать инновационности и развитию организации.

Установка простого 10-минутного перерыва утром и в середине дня для легкой медитации вполне может привести к тому, что ваше рабочее место станет источником творчества и продуктивности. 

#4 Визуализируйте

Визуализация – это мощная ежедневная практика, которую вы можете использовать, чтобы дать мозгу дорогу к успеху. Исследования показали, что мозг не может отличить реальную память от воображаемой. Это означает, что когда вы живо представляете, что что-то происходит, вы можете создать новые нейронные пути, которые дадут вашему мозгу реальную четкую точку фокусировки.

Бен Ангел использовал свою специальную технику визуализации более 10 лет непосредственно перед переступлением на сцене перед тысячами людей и прямо перед проведением телевизионных интервью, чтобы мозг знал, что делать и когда. Это также устраняет любой страх, который у вас может возникнуть, потому что вы репетировали то, что должно произойти, чтобы ваш «разум обезьяны» не одолел вас.

#5 Отдыхайте от гаджетов

Такие тенденции, как FOMO (страх пропустить что-то важное) и ухудшение сна от чрезмерного воздействие синего света экранов влияет на нашу ежедневную производительность. 

Новейшие исследования человеческого поведения позволили получить много данных, доказывающих негативное влияние, которое оказывают на нас гаджеты и желание постоянно быть на связи. Они буквально «связывают» нашу психику, сон и благополучие.

Однако есть приложения, которые могут ограничить время на экране или приостановить работу, чтобы вы могли отдохнуть, потянуться, заняться йогой или немного вздремнуть. Изучение того, как работать с технологиями, в ваших интересах, это поможет вашей производительности в долгосрочной перспективе. 

#6 Не забывайте про физические упражения

Может быть непросто вписать упражнения в наши и без того напряженные графики, но теперь есть доказательство того, что упражнения могут существенно повысить производительность труда. Исследование, проведенное Бристонским университетом, отслеживало 200 участников в течение их рабочей недели и сравнивало данные по дням, когда они занимались спортом, и не знимались с их ежедневным уровнем производительности на работе. Оценки участников были на 21% выше по концентрации на работе, на 22% выше по выполнению работы вовремя, на 25% выше по работе без внеплановых перерывов и невероятные 41% по чувству мотивации к работе.

Этого достаточно для того, чтобы компания построила тренажерный зал вместо кофейни в офисе.

#7 Практируйте короткий дневной сон

Помните, как в детстве не любили спать днем? Согласно Национальному фонду сна, сон в течение 20 минут в промежутке с 13 до 15 часов может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев.

#8 Выбирайте бодрящую еду

Согласно исследованиям Гарвардского здравоохранения, включение определенных продуктов в ваш ежедневный рацион может помочь вашему сердцу, кровеносным сосудам и мозгу. Зеленые листовые овощи, жирная рыба, ягоды, чай, кофе и грецкие орехи – все это в списке топовых покупок. Обратите внимание, что эти продукты натуральны и не содержат простых углеводов, которые сильно замедляют наши когнитивные функции.  

#9 Поддерживайте уровень витаминов

Если вы чувствуете себя подавленным, утомленным или испытываете беспокойство, проверьте уровень витаминов и минералов. Зачастую недостаток каких-то веществ может не только создавать чувство усталости, но и имитировать некоторые психические расстройства, например, депрессию. Прежде чем начинать пить таблетки от стресса и антидепрессанты, просто проверьте, всех ли полезных веществ досточно в вашем организме.

#10 Инвестируйте в образование

Устранить разрыв между тем, кем вы являетесь, и тем, кем вы хотите стать, так же просто, как освоить новую концепцию в своей области. Обучение новой технике для использования на работе может повысить вашу производительность. Оцените свою собственную эффективность работы и выясните, какие навыки вам необходимы для создания инноваций, и вы можете увидеть, что ваш практический результат растет экспоненциально, согласно 184-страничному отчету Национальной академии наук. 

Источник: entrepreneur.com